Home > Mang thai – Sinh con > Sinh - Sau sinh > Chăm sóc bản thân thế nào trong những tháng đầu sau sinh?

Chăm sóc bản thân thế nào trong những tháng đầu sau sinh?

Nếu bạn giống như hầu hết những người làm mẹ làn đầu khác, có phải bạn cũng cảm thấy dù đã dành toàn thời gian cho con nhưng thế vẫn là chưa đủ. Tuy nhiên, bạn có biết là phải chăm sóc cho chính mình thì bạn mới có thể chăm sóc tốt nhất cho con?

Hãy cố dành ra vài phút mỗi ngày để chăm sóc cho bản thân. Điều này không chỉ giúp bạn bớt mệt mỏi hơn, bớt căng thẳng dẫn đến nổi cáu, bạn còn có thể tự giúp mình giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.


Cả con và gia đình bạn đều sẽ không được lợi nếu như bạn bỏ bê không chăm sóc cho chính mình. (Ảnh: GettyImages)

Sao việc đặt mình lên hàng ưu tiên lại khó đến vậy?
Không may là rất nhiều người trong chúng ta đều không được học cách chăm sóc chính mình cho đúng. Chúng ta thường lo rằng việc ưu tiên cho sức khỏe tinh thần của chính mình sẽ gây trở ngại đến việc chăm sóc cho con cái, chồng/vợ, gia đình hay bạn bè. Thực tế là hoàn toàn ngược lại. Bạn càng biết chăm sóc cho chính mình bao nhiêu thì càng có nhiều năng lượng và tâm trí thoải mái bấy nhiêu, bạn càng ít bực bội và căng thẳng bấy nhiêu.

Dưới đây là một danh sách những quan niệm và thói quen cản trở bạn tự chăm sóc bản thân mình, cả về thể chất lẫn tinh thần mà có thể bạn sẽ thấy rất quen:

  • Những yêu cầu của người khác quan trọng hơn nhu cầu của tôi;
  • Trách nhiệm của tôi là chăm sóc cho người khác, là phụ nữ thì phải vậy;
  • Tôi không có thời gian để làm thêm việc gì hết;
  • Tôi cảm thấy mình thật ích kỷ khi làm gì đó cho riêng mình;
  • Tôi không đáng được có thời gian riêng để làm điều mà mình muốn;
  • Tôi sợ người khác sẽ không thích tôi, hoặc sẽ giận tôi;
  • Mẹ tôi chưa bao giờ làm gì cho riêng mình thì vì sao tôi lại vậy?
  • Người tốt luôn đặt người khác lên trước bản thân mình;
  • Tôi nghĩ là không làm vậy thì mình vẫn khỏe mà.

Nhiều người trong chúng ta tuy đã kiệt sức nhưng lại không cho phép mình được nghỉ ngơi, nghĩ rằng như vậy là vì con và tốt nhất cho con. (Ảnh: GettyImages)

Một khi nhận ra được rào cản, bạn có thể thay thế những ý nghĩ tiêu cực đã cản đường bạn chăm sóc chính mình. Có một cách hiệu quả để đánh bại những quan niệm cũ này, đó là hãy tự “thôi miên” mình, lặp lại nhiều lần những quan niệm mới. Chẳng hạn bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại; thở sâu và chậm, chậm thật chậm để cảm nhận thấy bụng mình phồng lên rồi xẹp xuống. Trong hai phút, mỗi khi bạn thở ra, hãy tự nhắc với chính mình rằng, “Hãy chăm sóc cho chính mình, vì lợi ích của con.” Mỗi lần tiếng nói trong đầu lại bắt đầu nói rằng có thứ gì đó khác quan trọng hơn việc bạn dành thời gian cho bản thân, hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập này. Ban đầu, có thể bạn cảm thấy lạ lùng hoặc hơi ngớ ngẩn, bạn có thể nghi ngờ vào kết quả… nhưng hãy thử vài ngày trước khi đánh giá liệu nó có tốt hay không.


Con chỉ có thể được tạo môi trường phát triển tốt nhất khi bố mẹ biết tự cách chăm sóc cho chính mình. (Ảnh: GettyImages)

Dưới đây là một danh sách những việc mà bạn có thể làm cho bản thân. Bạn có thể không thể theo hết tất cả các đề nghị dưới đây, nhưng trước hết hãy đọc qua và nhận ra được mình cần làm gì:

  • Chăm sóc cho cơ thể mình, hãy nghỉ ngơi, ăn uống, luyện tập phù hợp;
  • Hãy bảo đảm bạn có những người bạn là những người cũng mới làm bố mẹ để có thể cùng trò chuyện, hẹn gặp nhau nói chuyện hoặc trao đổi qua mạng ít nhất mỗi tuần một lần;
  • Công nhận những cảm xúc tiêu cực của mình, vì việc thỉnh thoảng bạn cảm thấy không tốt khi cố gắng điều chỉnh mình vào vai trò mới cũng là bình thường thôi;
  • Tập trung vào những cảm xúc tích cực của mình, tìm ra những cách khiến bạn vui và phát huy;
  • Hãy cho phép mình được nghỉ giải lao, có thể là một mình nghỉ ngơi, hoặc cùng với chồng, với người thân, bạn bè… Không ai có thể làm việc liên tục không nghỉ mà làm tốt được cả;
  • Hãy thực tế với những kỳ vọng của mình, không ai có thể một mình làm được tất cả mọi chuyện, đừng nói đến chuyện có thể làm tốt tất cả. Vậy nên hãy đặt ra những mục tiêu hợp lý, có thể đạt được, dù là trong chuyện làm việc nhà, giảm cân sau sinh, hay đối mặt với những cảm xúc của mình;
  • Hãy hài hước, hãy cười mỗi ngày;
  • Lên kế hoạch cho một ngày của mình, không cần thiết phải nghiêm ngặt quá nhưng cần thực tế để bạn có thể vừa linh hoạt vừa nghiêm túc thực hiện lâu dài;
  • Hãy tạm hoãn lại những thay đổi lớn khác, như nhận công việc mới, chuyển nhà mới, hay có đối tác mới cho đến khi bạn đã ổn định hơn với vai trò làm mẹ mới mẻ của mình.

Chúc bạn thật khỏe mạnh và hạnh phúc để có thể thương yêu và chăm sóc gia đình!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>