Home > Mang thai – Sinh con > Chuẩn bị mang thai > Giúp tinh binh khỏe để đậu thai ngay

Giúp tinh binh khỏe để đậu thai ngay

Trung bình, một người đàn ông khỏe mạnh thải ra lượng tinh dịch khoảng bằng 2/3 muỗng cà phê (3,5 mm³), trong mỗi mm chứa từ 60 đến 150 triệu tinh trùng, nhưng trong số này chỉ có khoảng 3/4 tinh trùng bình thường, và có đến 1/3 còn lại là loại bất thường.

Trong khi đó, 1 nghiên cứu tại Pháp được thực hiện từ năm 1989 đến năm 2005 trên 26.600 mẫu thử đã cho kết quả đáng báo động về lượng tinh trùng đang có xu hướng giảm đi rõ rệt. Cụ thể, từ 74 triệu con trong 1ml tinh dịch vào năm 1989 xuống còn khoảng 34 triệu con vào năm 2005, trung bình mỗi năm giảm khoảng 2%. Số lượng tinh trùng giảm đồng nghĩa với khả năng thụ thai kém và tỷ lệ vô sinh ở nam giới đang gia tăng. Vậy đâu là nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, tinh trùng ít ảnh hưởng thế nào đến khả năng sinh sản và cách nào để nâng cao chất lượng tinh binh?

thu-thai
Chất và lượng của tinh binh ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai của nam giới (hình minh họa)

Các tác nhân làm giảm chất lượng tinh binh

– Nhiệt độ. Quá trình trưởng thành của tinh trùng cần nhiệt độ thấp, nếu không tinh trùng sẽ bị chết yểu. Do đó nếu nam giới thường xuyên tắm nước quá nóng, tắm hơi, làm việc trong môi trường quá nóng bức v.v… có thể ảnh hưởng đến chất và lượng tinh binh.

– Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng. Hàm lượng kẽm trong cơ thể nếu không được đảm bảo sẽ làm giảm từ 30 – 40% lượng tinh trùng. Do đó 1 chế độ ăn quá nghèo nàn, không đảm bảo cung cấp đủ kẽm và các dưỡng chất khác sẽ tác động xấu đến tinh binh.

– Quan hệ quá ít hoặc quá nhiều. Giao ban quá ít sẽ làm thay đổi hình dạng và làm tinh trùng suy yếu, biến dạng. Tuy nhiên, nếu tần suất quan hệ quá dày sẽ làm loãng mật độ tinh binh, cũng là nguyên nhân gây khó thụ thai.

– Thường xuyên dùng thuốc lá và rượu bia. Chất nicotin trong thuốc lá có thể giết hại tinh trùng. Nếu mỗi ngày hút 30 điếu thuốc, tỷ lệ sống sót của tinh trùng chỉ đạt 40%, đồng thời tỷ lệ dị dạng của tinh binh cũng tăng cao. Trong khi đó, thường xuyên uống rượu bia gây hại trực tiếp đến việc sản xuất tinh trùng. Uống rượu bia sẽ làm gia tăng sản xuất estrogen ở gan, khiến số lượng tinh trùng giảm, ảnh hưởng khả năng sinh tinh vĩnh viễn và giảm mức độ di động cũng như sức khỏe của tinh trùng. Ngoài ra, rượu có thể làm cho các tế bào sản xuất tinh trùng của tinh hoàn bị ngộ độc, dẫn đến các nhiễm sắc thể không bình thường, là 1 trong những nguyên nhân gây nên dị tật thai nhi.

– Ảnh hưởng từ thuốc men và ô nhiễm môi trường. Một số thuốc được sử dụng trong điều trị ung thư và thuốc phiện có thể làm cho các tế bào bị ngộ độc, cản trở sự phát triển, tổn hại hoặc hủy diệt các nhiễm sắc thể  trong tinh trùng. Điều này cũng xảy ra khi tiếp xúc với các chùm tia bức xạ, làm việc trong môi trường nhiễm hóa chất độc hại v.v…

– Tác động từ stress. Sống trong tâm trạng căng thẳng, lo âu và trầm cảm kéo dài sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến 1 số hormone tạo ra tinh trùng, từ đó gây hại cho chất lượng và số lượng các tinh binh.

– Thói quen sinh hoạt và tập luyện. Sử dụng laptop đặt trên đùi liên tục trong thời gian dài, dùng thường xuyên máy tính, các thiết bị nghe nhìn v.v…, lười vận động, thức khuya hoặc quá yêu thích môn thể thao đạp xe đều có thể là nguyên nhân làm cho lượng tinh binh bị giảm sút về cả chất và lượng.

nguyen-nhan-vo-sinh
Đặt laptop trên đùi liên tục trong thời gian dài: tác nhân không ngờ dẫn đến dị tật tinh trùng ở nam giới (hình minh họa)

Vô sinh vì lượng tinh binh thấp

Theo thống kê, trong các cặp vợ chồng vô sinh, hiếm muộn, tỷ lệ vô sinh nam giới chiếm đến 40% trường hợp, trong đó số lượng vô sinh hoặc khó thụ thai do chất lượng tinh trùng kém khá lớn. Nhiều chuyên gia cho rằng số lượng tinh trùng tương đối thấp không hẳn gây vô sinh, nhưng nếu vừa ít, vừa có tinh trùng bất thường hay di động kém, hoặc có nhiều bạch cầu, thì có thể bị vô sinh.

Vô sinh hay khó thụ tinh do tinh trùng có nhiều loại:

– Vô tinh: Tinh dịch không có tinh trùng. Dù không sản xuất được, do bị tắc nghẽn hay do không xuất tinh được, tất cả đều gây vô sinh.

- Ít tinh trùng: là trường hợp có ít hơn 20 triệu tinh trùng trong 1ml tinh dịch, được chia làm 3 cấp độ: nhẹ là khoảng từ 10 – 20 triệu, trung bình khoảng 5 – 10 triệu và nặng là dưới 5 triệu tinh trùng/1 ml tinh dịch.

– Tinh trùng yếu: là trường hợp tinh trùng kém di động (không ngọ nguậy) dù có số lượng bình thường.

– Tinh trùng bất thường: là số tinh trùng trong tinh dịch bị bất thường cao. Trường hợp nặng được xác định khi số tinh trùng bất thường hơn 70%, có thể do nhiễm sắc thể bất thường hay tiếp xúc với môi trường độc hại, hoặc những nguyên nhân khác kể trên.

Cải thiện chất lượng tinh binh bằng cách nào?

Trong vài năm gần đây, tỷ lệ các cặp vợ chồng vô sinh hoặc khó thụ thai không chỉ gia tăng nhanh chóng mà còn có xu hướng trẻ hóa với khoảng 50% cặp vợ chồng vô sinh có độ tuổi dưới 30 theo 1 nghiên cứu ở Đức. Điều đáng nói là, nguyên nhân cản trở hành trình tìm kiếm con cái của các bạn trẻ thường do lối sống và thói quen xấu nêu trên gây ra. Do đó, việc các quý ông chồng tự giác cải thiện cuộc sống theo hướng lành mạnh, tích cực, giữ cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai của hai vợ chồng. Có nhiều cách để tăng lượng tinh binh mà bạn có thể tham khảo sau đây:

- Duy trì lối sống lành mạnh. Thời gian để tinh trùng sinh trưởng và phát triển là 3 tháng, vì vậy chỉ cần thay đổi nếp sống, thói quen sinh hoạt sẽ có thể nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng 1 cách hiệu quả. Theo đó, các ông bố tương lai nên từ bỏ hẳn thói quen hút thuốc, giảm bia rượu, hạn chế việc ngồi quá lâu bên màn hình tivi, máy vi tính …

– Tăng cường các hoạt động thể chất. Lượng mỡ quá nhiều hay quá ít có thể làm cho việc sản xuất các hormone sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm lượng tinh trùng (chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25 gây giảm khoảng 22% lượng tinh trùng) và tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường. Tuy nhiên, BMI thấp hơn 20 có thể gây vô sinh nam. Vì vậy, các ông chồng nên giữ BMI trong khoảng 20 – 25 bằng cách tập luyện thân thể thường xuyên hay chơi các môn thể thao để luôn giữ cơ thể khỏe mạnh, cân đối, nâng cao chất lượng tinh binh.

– Chế độ ăn nhiều dinh dưỡng. Do cơ thể thiếu kẽm sẽ làm giảm số lượng tinh trùng, vì vậy nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như hàu (100g hàu chứa 100mg kẽm), thịt gà (100g thịt chứa 3mg kẽm), trứng gà (100g chứa 3mg kẽm), gan gà (2,4mg kẽm) v.v… Ngoài ra, các vitamin A, E, C, cũng như selenium, zinc có trong rau có màu xanh đậm, ngũ cốc, gan động vật, bơ, cà rốt, bí đỏ, dưa hấu, bưởi, cam, chanh, nho v.v… cũng rất có lợi cho sự phát triển của tinh trùng và giúp tinh trùng hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, nên tránh ăn các đồ ăn nhanh trong 1 vài tháng trước khi quyết định có thai.

mon-an-giau-kem-3
Chế độ ăn nhiều kẽm, vitamin A, E, C  trong thịt, hàu, trứng và các loại rau quả xanh cũng giúp ích rất nhiều trong việc nâng cao chất lượng tinh binh (hình minh họa)

- Hạn chế tiếp xúc với môi trường độc hại, chứa các loại thuốc trừ sâu, diệt côn trùng, hóa chất nguy hiểm, kim loại nặng, chì và những dung môi hữu cơ. Nếu bắt buộc phải làm việc trong môi trường ô nhiễm, cần mặc đồ bảo hộ lao động, mang mặt nạ chống độc để giảm nguy cơ hấp thụ các chất độc qua da, niêm mạc và vào phổi.

– Giữ tinh thần thoải mái. Trong cuộc sống hiện đại, khó mà có thể tránh xa stress, nhưng hãy tập cách đối diện với căng thẳng bằng tâm lý bình tĩnh, thả lỏng tinh thần và suy nghĩ theo hướng tích cực nhất có thể, vì áp lực tinh thần quá lớn cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

– Thay đổi thói quen sinh hoạt. Không mặc quần áo quá bó chặt, không để di động trong túi quần hay để laptop lên đùi trong thời gian dài, không tắm nước quá nóng, không xông hơi, tắm hơi v.v… là những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp tinh binh khỏe mạnh hơn.

Phạm Ngọc (Khampha.vn)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>